花生吃了可以补钙吗

Question

花生吃了可以补钙吗

Answer 1

花生含有一定量的钙，但补钙效果有限。补钙效果较好的食物有牛奶、奶酪、豆腐、芝麻等，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议通过均衡饮食和医生指导补充钙质。

一、食物

牛奶钙含量高且吸收率较好，适合日常补钙。奶酪浓缩了牛奶的钙质，适量食用有助于钙摄入。豆腐等豆制品含钙丰富，适合素食者补钙。芝麻钙含量较高，可磨粉后加入膳食。

二、药物

碳酸钙是常见补钙剂，需配合维生素D促进吸收。乳酸钙对胃肠刺激较小，适合消化功能较弱者。葡萄糖酸钙溶解性好，生物利用度较高。维生素D可帮助钙质吸收，常与钙剂联合使用。

补钙需长期坚持，建议每日摄入适量高钙食物，避免过量补钙导致不良反应，必要时在医生指导下使用补钙药物。