丰富又健康的减肥餐可通过均衡搭配蛋白质、控制碳水化合物、增加膳食纤维、适量摄入健康脂肪等方式实现。
1、均衡蛋白质
选择鸡胸肉、鱼类、豆腐等优质蛋白，有助于维持肌肉量并增强饱腹感。
2、控制碳水
减少精制米面摄入，用糙米、燕麦等低升糖指数主食替代，避免血糖剧烈波动。
3、增加纤维
每餐搭配西蓝花、菠菜等高纤维蔬菜，促进肠道蠕动并减少热量吸收。
4、健康脂肪
适量食用坚果、牛油果等富含不饱和脂肪酸的食物，帮助脂溶性维生素吸收。
建议采用少食多餐模式，配合每日30分钟有氧运动，避免油炸及高糖食品，长期坚持可实现稳定减重。