只喝汤不吃肉会营养不良吗？

Question

只喝汤不吃肉会营养不良吗？

Answer 1

只喝汤不吃肉可能会导致营养不良。肉汤中的蛋白质、铁、锌等营养素含量远低于肉类本身，长期如此可能引发营养摄入不足。

肉汤在炖煮过程中会溶解部分水溶性维生素、矿物质及少量游离氨基酸，但蛋白质、铁、血红素铁等核心营养素仍主要存在于固体肉类中。例如每100克鸡汤仅含1-2克蛋白质，而同等重量鸡肉蛋白质含量高达20克以上。肉汤中的铁元素吸收率也显著低于肉类所含的血红素铁。长期仅饮用肉汤可能导致蛋白质缺乏，表现为肌肉流失、免疫力下降；铁摄入不足可能诱发缺铁性贫血，出现乏力、头晕等症状；锌元素缺乏则可能影响伤口愈合和味觉功能。

特殊情况下如术后流质饮食期间，短期内以肉汤过渡不会造成明显营养不良，但需配合蛋白粉等营养补充剂。消化功能极差的患者可能暂时依赖肉汤，但应在医生指导下添加特殊医学用途配方食品。婴幼儿辅食添加初期可适当饮用过滤肉汤，但需逐步引入肉泥以满足生长发育需求。

建议将肉汤与肉类搭配食用，喝汤同时摄入50-100克瘦肉。烹饪时可延长炖煮时间使肉质软化，或使用绞肉机制作肉丸、肉糜。高尿酸血症患者需控制肉汤摄入量，优先选择低嘌呤的蔬菜菌菇汤。儿童及孕产妇应保证每日畜禽肉摄入量达到膳食指南推荐标准，避免以汤代肉。