便秘时大口喝水可能加重腹胀不适，建议分次少量饮用温水，配合膳食纤维摄入和适度运动。
1、水分摄入方式
快速大量饮水可能导致胃部胀气，建议每小时饮用200毫升温水，全天总量保持1500-2000毫升。
2、水温选择
25-40℃的温水能促进胃肠蠕动，过冷或过热的水可能刺激肠道引发痉挛。
3、配合膳食纤维
每日摄入25克膳食纤维，可食用西蓝花、燕麦等食物，同时需保证足够饮水量帮助纤维膨胀。
4、辅助措施
顺时针按摩腹部配合凯格尔运动，晨起空腹饮用温水刺激胃结肠反射。
若调整饮水习惯后便秘持续超过3天，或伴随腹痛便血等症状，建议消化内科就诊排除器质性疾病。