月经期间可以适量吃红枣枸杞乌鸡汤、红糖姜茶、菠菜猪肝汤、桂圆莲子粥等食物，有助于缓解不适。建议保持饮食清淡温热，避免生冷辛辣刺激。
一、红枣枸杞乌鸡汤
红枣补血益气，枸杞滋阴养肝，乌鸡富含优质蛋白，适合经期气血不足的女性食用。
二、红糖姜茶
红糖含铁量高，姜具有温经散寒作用，可改善经期腹痛、畏寒等症状。
三、菠菜猪肝汤
菠菜富含叶酸和铁元素，猪肝含血红素铁，有助于预防经期贫血。
四、桂圆莲子粥
桂圆补益心脾，莲子安神养心，适合经期失眠、心悸的女性食用。
经期饮食应注意营养均衡，适量增加含铁食物摄入，避免饮用浓茶咖啡等影响铁吸收的饮品。