怎么锻炼前列腺

Question

怎么锻炼前列腺

Answer 1

锻炼前列腺可通过凯格尔运动、有氧运动、温水坐浴、会阴按摩等方式改善局部血液循环。前列腺健康与日常行为习惯密切相关。

1、凯格尔运动

通过收缩和放松盆底肌群增强前列腺周围肌肉力量，每日重复进行可缓解尿频尿急症状，建议在排尿中途尝试中断尿流以找准肌群位置。

2、有氧运动

快走、游泳等适度有氧运动有助于促进盆腔血液循环，避免长时间骑行等压迫前列腺的运动，每周保持3次以上30分钟锻炼。

3、温水坐浴

40℃左右温水每日坐浴15分钟能缓解前列腺充血，改善局部代谢，注意水温不超过42℃且避免睾丸长时间浸泡。

4、会阴按摩

专业医师指导下的穴位按摩可促进前列腺液排出，自行操作需避开肛门和睾丸区域，力度以轻微酸胀感为宜。

避免久坐和过量饮酒，适度补充番茄红素和锌元素，出现排尿疼痛或血尿等症状应及时就医检查。