孕妇可以适量吃介兰。介兰富含维生素C、叶酸及膳食纤维，有助于孕期营养补充，但需注意清洗彻底、避免过量，胃肠敏感者慎食。
1、营养益处
介兰含有较高叶酸和维生素K，有助于胎儿神经管发育及预防孕期贫血，建议焯水后凉拌或清炒。
2、食用禁忌
介兰可能残留农药，需流水冲洗并浸泡；脾胃虚寒孕妇应少量食用，避免引发胃肠不适。
3、搭配建议
可与鸡蛋、瘦肉同食提高蛋白质吸收，避免与寒性食物如螃蟹同食，防止腹泻风险。
4、替代选择
若对介兰过敏，可选择西蓝花、菠菜等同样富含叶酸的蔬菜作为替代来源。
孕期饮食需多样化，建议咨询医生或营养师制定个性化方案，出现腹痛、腹泻等症状及时就医。