失眠易醒如何调理

Question

失眠易醒如何调理

Answer 1

失眠易醒可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式调理。失眠易醒通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡过长。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前几小时应避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，温度适宜。选择舒适的寝具，睡前避免使用电子设备。

3、心理疏导

长期压力或焦虑可能导致失眠，可通过冥想、呼吸训练等方式放松。严重时可寻求专业心理咨询。

4、药物治疗

可能与神经系统功能紊乱、内分泌失调等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。

睡前避免饮用咖啡浓茶，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物，长期失眠建议及时就医评估。