尿失禁可以通过康复训练改善，主要方法包括盆底肌锻炼、膀胱训练、生物反馈治疗、电刺激疗法。
1、盆底肌锻炼
通过重复收缩放松盆底肌群增强控尿能力，适合压力性尿失禁，每日需坚持训练。
2、膀胱训练
逐步延长排尿间隔时间，帮助恢复膀胱正常蓄尿功能，对急迫性尿失禁效果显著。
3、生物反馈
借助仪器可视化指导肌肉收缩强度，提升训练准确性，适用于协调性差的患者。
4、电刺激疗法
低频电流刺激盆底神经肌肉，改善肌张力，常用于重度肌无力患者辅助治疗。
建议同时控制咖啡因摄入，保持适度体重，若训练3个月无效需就医评估手术指征。