类风湿性关节炎病人可以做什么运动

Question

类风湿性关节炎病人可以做什么运动

Answer 1

类风湿性关节炎患者可选择关节负担较小的运动，主要有水中运动、低强度有氧运动、柔韧性训练、力量训练等方式。

1、水中运动

游泳或水中体操能利用水的浮力减轻关节压力，水温还可帮助缓解僵硬症状，建议每周进行2-3次。

2、有氧运动

骑自行车、快走等低冲击运动可改善心肺功能，运动时需佩戴护具保护腕、膝关节，单次不超过30分钟。

3、柔韧性训练

瑜伽、太极等运动能增强关节活动度，动作需避免长时间屈曲姿势，发作期应暂停高难度体式。

4、力量训练

弹力带训练或器械锻炼可强化肌肉支撑力，训练强度以次日不出现关节肿痛为宜，需避开急性发作期。

运动前后进行15分钟热敷或冷敷，选择气温适宜的时段锻炼，出现持续疼痛需及时停止并咨询风湿免疫科医生。