来源：复禾健康
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提高免疫力和抵抗力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、心理调节等方式实现。免疫系统功能受营养状态、生活习惯、环境因素等多方面影响。
1、均衡饮食补充优质蛋白、维生素C、锌等营养素，适量摄入瘦肉、鱼类、西蓝花、柑橘类水果等食物，避免高糖高脂饮食。
2、规律运动每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，有助于促进免疫细胞活性。
3、充足睡眠保证每天7-8小时高质量睡眠，睡眠不足会导致免疫球蛋白生成减少，降低抗感染能力。
4、心理调节长期压力会抑制免疫功能，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，维持免疫系统正常运作。
避免吸烟酗酒等不良习惯，注意个人卫生，在流感季节可考虑接种疫苗，但具体免疫增强方案需根据个体情况调整。