来源：复禾健康
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失眠症可通过饮食调理辅助改善，但需结合其他治疗方式。饮食调理方法主要有调整进食时间、避免刺激性食物、增加助眠营养素摄入、控制晚餐分量。
1、调整进食时间晚餐与睡眠间隔3小时以上，避免消化活动影响入睡。午后避免饮用含咖啡因饮品，胃肠负担减轻有助于缩短入睡时间。
2、避免刺激性食物晚餐忌辛辣、高脂及酒精类食物，这类物质会刺激神经系统。部分人群对奶酪、腌制食品中的酪胺敏感，可能加重觉醒。
3、增加助眠营养素适量补充色氨酸、镁、维生素B族等营养素，可通过牛奶、香蕉、燕麦等食物获取。这些成分能促进血清素和褪黑素合成。
4、控制晚餐分量过饱或饥饿均会影响睡眠质量，建议晚餐占全天热量30％左右。碳水化合物与蛋白质比例保持3:1，可维持血糖平稳。
长期失眠患者建议就医排查焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素，饮食调理需配合规律作息和适度运动共同干预。