高血压的一级预防手段主要有控制钠盐摄入、保持规律运动、维持健康体重、限制酒精摄入。
1、控制钠盐
每日钠盐摄入量不超过5克，避免腌制食品及加工食品，高钠饮食会导致血容量增加。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动可改善血管弹性并降低外周阻力。
3、健康体重
将体重指数控制在18.5-23.9范围内，内脏脂肪堆积会激活肾素-血管紧张素系统。
4、限制酒精
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会损伤血管内皮功能。
建议定期监测血压，增加膳食纤维和钾的摄入，避免长期精神紧张，吸烟者需尽早戒烟。