老年人失眠应该怎么办

Question

老年人失眠应该怎么办

Answer 1

老年人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生理功能退化、慢性疾病、药物副作用、心理压力等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，白天避免长时间午睡。生理性昼夜节律紊乱可通过日光照射帮助调节褪黑素分泌。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气寝具提升舒适度。

3、心理疏导

焦虑抑郁情绪可进行正念训练或认知行为治疗。慢性压力引发的失眠需通过社交活动转移注意力。

4、药物干预

苯二氮卓类药物如艾司唑仑、非苯二氮卓类药物如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适合昼夜节律失调者。

建议晚餐后散步促进消化，睡前饮用温牛奶补充色氨酸，避免睡前使用电子设备。持续失眠需排查帕金森病、心力衰竭等器质性疾病。