空腹时间长会影响基础代谢吗

Question

空腹时间长会影响基础代谢吗

Answer 1

空腹时间长可能影响基础代谢，主要与能量摄入不足、肌肉分解增加、激素水平变化、适应性产热降低等因素有关。

1. 能量不足

长时间空腹导致体内糖原耗尽，机体转而分解脂肪和蛋白质供能，可能降低静息能量消耗。

2. 肌肉流失

持续空腹状态会加速肌肉蛋白分解，肌肉量减少直接影响基础代谢率，每减1公斤肌肉每日少消耗约13大卡。

3. 激素紊乱

饥饿状态下甲状腺激素T3水平下降，同时皮质醇升高，共同导致代谢率降低约10-15％。

4. 适应性调节

长期节食会使身体启动生存机制，通过降低非运动性活动产热和核心体温来减少能量消耗。

建议保持规律进食间隔，结合抗阻训练维持肌肉量，必要时可咨询营养师制定间歇性禁食方案。