哺乳期女性夜间可选择小米粥、燕麦片、温牛奶、香蕉等易消化食物，有助于促进睡眠和乳汁分泌，避免辛辣刺激或高糖高脂饮食。
一、食物1、小米粥
小米富含色氨酸和B族维生素，煮粥后易吸收，能舒缓神经并减少夜间饥饿感。
2、燕麦片
燕麦含膳食纤维和褪黑素前体，温水冲泡后食用可稳定血糖，改善睡眠质量。
二、食物3、温牛奶
牛奶中的钙和乳清蛋白有助于放松肌肉，温热饮用可避免胃肠刺激。
4、香蕉
香蕉含镁元素和天然糖分，能缓解肌肉紧张并提供持续能量。
哺乳期饮食需注意营养均衡，若出现腹胀或婴儿不适反应应调整食物种类，必要时咨询营养科医师。