抑郁症失眠怎么治比较好

Question

抑郁症失眠怎么治比较好

Answer 1

抑郁症失眠可通过心理治疗、药物治疗、光照治疗、生活方式调整等方式治疗。抑郁症失眠通常由神经递质失衡、心理压力、昼夜节律紊乱、共病躯体疾病等原因引起。

1、心理治疗：

认知行为疗法可纠正负面睡眠观念，正念减压能缓解焦虑情绪。建议每周进行3-4次专业心理干预，配合睡眠日记记录改善情况。

2、药物治疗：

可遵医嘱使用米氮平、曲唑酮、阿戈美拉汀等具有镇静作用的抗抑郁药。这些药物通过调节5-羟色胺和褪黑素系统改善睡眠连续性。

3、光照治疗：

早晨使用10000勒克斯光照仪30分钟，有助于重置生物钟。光照治疗对季节性抑郁伴发的失眠效果尤为显著。

4、生活方式调整：

保持固定作息时间，午后限制咖啡因摄入，睡前进行渐进式肌肉放松训练。避免日间补觉超过30分钟。

建立规律的睡眠觉醒周期，晚餐适量补充色氨酸含量高的食物如香蕉、牛奶，白天保证足够日照和适度运动。