总是失眠怎么治疗

Question

总是失眠怎么治疗

Answer 1

总是失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。减少午睡时间，控制在30分钟以内。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘。选择舒适的床垫和枕头，睡前1小时避免使用电子设备。

3、心理干预

认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知。放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松有助于缓解焦虑。

4、药物治疗

苯二氮䓬类药物如地西泮、非苯二氮䓬类药物如唑吡坦、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗，需在医生指导下使用。

建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，如瑜伽或散步，有助于改善睡眠质量。长期失眠应及时就医排查潜在疾病。