晚上睡不着怎么治疗

Question

晚上睡不着怎么治疗

Answer 1

晚上睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠障碍疾病、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息习惯

保持固定起床时间，避免午睡超过30分钟，减少睡前使用电子设备。白天适当进行有氧运动有助于改善睡眠驱动力。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘降低光线干扰，选择合适硬度的床垫。可尝试白噪音机掩盖环境杂音。

3、心理行为干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，松弛训练能缓解躯体紧张。记录睡眠日记有助于发现影响睡眠的具体因素。

4、药物治疗

可能与焦虑症、抑郁症等精神障碍有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

建立规律的睡前仪式如阅读或冥想，避免睡前摄入咖啡因和酒精，持续失眠超过1个月建议尽早就医评估。