正常体重可通过体重指数、腰围身高比、体脂率和腰臀比四种方式综合评估。
1、体重指数
体重指数等于体重除以身高的平方，中国成人正常范围为18.5至23.9，低于18.5为偏瘦，超过24为超重。
2、腰围身高比
腰围测量位置在肚脐上方1厘米处，正常值应小于0.5，该指标能有效反映腹部脂肪堆积情况。
3、体脂率
男性正常体脂率为15％至18％，女性为20％至25％，超过该范围可能增加代谢性疾病风险。
4、腰臀比
腰围与臀围比值男性应小于0.9，女性小于0.85，数值过高提示中心性肥胖可能。
建议定期监测上述指标，结合饮食控制和适度运动维持健康体重，异常时及时咨询专业医师。