来源：复禾健康
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易胖体质的改善方法主要有调整饮食结构、增加运动量、改善睡眠质量、调节心理状态等。
1. 调整饮食结构
控制总热量摄入，减少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和优质蛋白的比例，避免暴饮暴食。
2. 增加运动量
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，结合抗阻训练提高基础代谢率，减少久坐时间。
3. 改善睡眠质量
保证每天7-9小时睡眠，维持规律作息，避免熬夜影响瘦素和胃饥饿素分泌平衡。
4. 调节心理状态
缓解压力减少皮质醇分泌，避免情绪性进食，必要时寻求专业心理支持。
建议在专业人士指导下制定个性化方案，避免盲目节食或过度运动造成健康损害。