来源：复禾健康
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提高免疫力可通过均衡营养、规律运动、充足睡眠、接种疫苗等方式实现。免疫力提升需要综合干预，主要涉及饮食调整、生活习惯改善、免疫接种及压力管理等方面。
1、均衡营养保证优质蛋白、维生素C和锌的摄入，如鸡蛋、瘦肉、柑橘类水果等。蛋白质是免疫球蛋白合成的原料，维生素C可促进白细胞功能，锌参与免疫细胞分化。
2、规律运动每周进行适度有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟。运动可促进血液循环，增强中性粒细胞和巨噬细胞的吞噬能力，但过度运动可能抑制免疫功能。
3、充足睡眠保持每天7-8小时高质量睡眠。睡眠不足会降低T细胞活性，影响细胞因子分泌，深度睡眠阶段是免疫系统修复的关键时期。
4、接种疫苗按计划接种流感疫苗、肺炎疫苗等特异性免疫制剂。疫苗通过刺激机体产生特异性抗体，建立针对病原体的免疫记忆。
避免吸烟酗酒，保持良好卫生习惯，适当补充益生菌有助于维持肠道菌群平衡，肠道是人体重要的免疫器官。