长期不合理姿势是会造成腰椎间盘突出和颈椎病的矫正姿势是康复的关键.可以试试倒走倒走锻炼能够强迫人体的重心后移矫正骨盆前倾减缓腰椎前凸使脊柱趋于直矫正不合理姿势锻炼腰背部肌肉缓解疼痛对慢性腰痛椎间盘突出等病症的康复具有良好作用.倒走时穿平底鞋小步子慢走运动量以腰部不感觉到累为宜可以少量多次进行锻炼过多的运动量会加重腰痛的可以随着疼痛次数的减少疼痛感的减轻逐渐加大运动量要量力而行注意安全.倒走锻炼不方便的话也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上坚持直立坚持直立的时间越长越好感觉一下症状有无减轻.这和倒走的效果是一样的更加安全.进行负跟站立锻炼的同时可以做一下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进.仰卧双脚分开与肩同宽膝关节屈起并拢双手上举过头平放掌心向上或者向内掌心相对.最初双臂伸不直也没关系保持时间越长效果越好.正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态缓解颈肩背部的僵硬对颈椎病和驼背的效果显著明显优化颈肩部线条拉长颈部.倒走锻炼和负跟站立锻炼有作用可以穿一双前高后低的负跟鞋穿着正常行走和倒走是一样的能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势锻炼腰背部的肌肉促进腰背部血液循环巩固倒走锻炼的效果对腰椎间盘突出和颈椎病有康复的作用.日常生活中要注意姿势不要过度劳累不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势不要穿带跟的鞋任何带跟的鞋都是会加重腰痛的包括中跟鞋.