我想知道预防便秘在平时的饮食等各方面有哪些要注意的啊？

Question

您好专家，我的孩子，今年16岁，平时在学校老不按时吃饭，担心会便秘，所以想来找专家请教一下预防便秘在平时的饮食等各方面有哪些要注意的啊？

Answer 1

您好，就你的问题，要预防便秘在平时要注意:　　1、饮食中必须有适量的纤维素。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

　　3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

　　4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

　　5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

　　6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

　　7、保持心情舒畅，生活要有规律。