十字花科蔬菜具有抗氧化、抗炎、调节免疫、防癌和保护心血管等作用。主要有西蓝花、卷心菜、花椰菜、芥蓝、萝卜等。
1、抗氧化十字花科蔬菜富含硫代葡萄糖苷，在人体内可转化为异硫氰酸盐等活性物质，这些成分能中和自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤。长期食用有助于延缓皮肤老化，降低与氧化损伤相关的慢性病风险。烹饪时建议快炒或蒸煮以减少营养流失。
2、抗炎萝卜硫素等成分通过抑制核因子κB通路发挥抗炎作用，对缓解关节炎、肠炎等慢性炎症有益。例如西蓝花中的槲皮素可降低炎症因子水平，每周摄入3-5次能显著改善体内炎症标志物。胃肠敏感者需控制生食量以避免刺激。
3、调节免疫维生素C和硒元素共同增强淋巴细胞活性，提升机体对病原体的防御能力。羽衣甘蓝等深色品种含有的β-胡萝卜素可促进黏膜免疫，在流感季节每日食用100-150克能降低呼吸道感染概率。免疫功能异常者应咨询医生调整摄入量。
4、防癌吲哚-3-甲醇通过调节雌激素代谢降低乳腺癌风险，而莱菔硫烷可诱导癌细胞凋亡。流行病学研究显示，每周摄入500克以上十字花科蔬菜能使胃癌发病率下降。肿瘤患者需在营养师指导下搭配食用。
5、保护心血管膳食纤维与钾离子协同作用，可减少胆固醇吸收并调节血压。紫甘蓝中的花青素能改善血管内皮功能，每日200克持续8周可使收缩压降低。服用华法林等抗凝药物者需注意维生素K含量的波动影响。
建议将不同品种十字花科蔬菜轮流纳入日常膳食，采用蒸煮等低温烹饪方式保留营养。特殊体质或慢性病患者应遵医嘱调整摄入量和品种选择，避免与特定药物相互作用。储存时保持干燥冷藏，切开后尽快食用以防硫化物流失。
