减肥期间可以适量吃白米饭，但需控制摄入量和搭配其他食物。白米饭作为精制碳水化合物的主要来源，过量食用可能影响减重效果，但完全戒断并非必要。
白米饭的升糖指数较高，进入人体后会被快速消化吸收，导致血糖水平迅速上升。这种血糖波动可能刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪合成。对于需要控制热量摄入的减肥人群，建议将每餐白米饭的摄入量控制在拳头大小的份量，同时搭配足量蔬菜和优质蛋白。糙米、燕麦等全谷物可作为部分替代，其富含的膳食纤维能延缓血糖上升速度，增加饱腹感。烹饪方式上，选择蒸煮而非炒饭能减少额外油脂摄入。
完全拒绝白米饭可能导致碳水化合物摄入不足，引发低血糖、头晕等症状。部分人群在严格限制主食后会出现暴饮暴食的反弹性为。存在胰岛素抵抗或糖尿病的减肥者，应在医生指导下调整主食种类和份量。运动量较大的人群可适当增加白米饭摄入，为肌肉提供足够糖原。
减肥期间建议保持饮食多样化，将白米饭与藜麦、红薯等低升糖指数主食轮换食用。注意观察身体反应，如出现乏力、注意力不集中等不适，应及时调整碳水化合物比例。定期监测体重和体脂变化，必要时咨询营养师制定个性化方案。
