减肥的人通常需要吃主食，但需控制摄入量和选择合适种类。主食是人体能量的主要来源，完全不吃可能导致营养失衡、代谢紊乱等问题。减肥期间可选择全谷物、薯类等低升糖指数的主食，搭配蛋白质和膳食纤维，有助于维持饱腹感和血糖稳定。
减肥期间适当摄入主食有助于维持基础代谢率。长期不吃主食可能导致身体进入节能模式，反而降低脂肪燃烧效率。全谷物类主食如燕麦、糙米富含B族维生素和膳食纤维，既能提供持久能量，又能促进肠道蠕动。薯类主食如红薯、紫薯含有丰富抗性淀粉，消化吸收较慢，有利于控制热量摄入。豆类主食如鹰嘴豆、红豆兼具优质蛋白和复合碳水，可减少肌肉流失风险。
精制米面类主食升糖指数较高，容易引起血糖波动和饥饿感反弹。白面包、白馒头等精加工主食缺乏膳食纤维，饱腹感持续时间短。糯米制品如年糕、粽子消化速度快，可能促进脂肪合成。油炸类主食如油条、方便面热量密度高，营养价值低。含糖主食如甜玉米、蜜枣可能额外增加糖分摄入。这些主食在减肥期间应严格控制或避免。
减肥期间建议将主食摄入量控制在每日总热量的40％-50％，优先选择低升糖指数种类。每餐主食搭配足量蔬菜和优质蛋白，如鸡胸肉、鱼类或豆制品，可延长饱腹时间。避免在晚间摄入大量主食，烹调方式以蒸煮为主。定期监测体重变化，根据运动量调整主食比例。若出现乏力、头晕等低血糖症状，应及时调整饮食结构并咨询营养师。
