感冒期间可以适量食用苹果、橙子、西蓝花、胡萝卜、猕猴桃等果蔬帮助缓解症状。这些果蔬富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，有助于增强免疫力并促进恢复。
1、苹果苹果含有丰富的果胶和槲皮素，果胶能帮助缓解胃肠不适，槲皮素具有抗炎作用，可能减轻感冒引起的呼吸道炎症。感冒时可将苹果蒸软后食用，减少对咽喉的刺激。
2、橙子橙子中高含量的维生素C能促进白细胞功能，增强机体对病毒的抵抗能力。其含有的橙皮苷还具有缓解咳嗽的作用，但胃酸过多者应避免空腹食用。
3、西蓝花西蓝花富含萝卜硫素和维生素K，这些成分能帮助激活免疫细胞功能。建议焯水后凉拌或清炒，保留更多营养成分，适合感冒期间食欲不振时补充营养。
4、胡萝卜胡萝卜中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，维持呼吸道黏膜完整性，减少病毒侵袭概率。煮熟后更利于营养吸收，可搭配少量油脂烹调提升利用率。
5、猕猴桃猕猴桃的维生素C含量是橙子的2倍左右，同时含有蛋白酶能帮助分解黏液，缓解鼻塞症状。但腹泻患者应控制摄入量，避免加重胃肠负担。
感冒期间建议每天摄入300-500克新鲜果蔬，分多次食用。可制作果蔬汁或羹汤减轻吞咽不适，避免加糖以保留天然营养成分。同时需保证充足饮水，每日1500-2000毫升温水有助于代谢废物排出。若出现持续高热、脓痰等细菌感染症状，应及时就医配合药物治疗。
