吃鱼有助于预防血脂异常。鱼类富含欧米伽3多不饱和脂肪酸，能够调节血脂代谢，降低甘油三酯水平，对心血管健康具有保护作用。
鱼类中的欧米伽3多不饱和脂肪酸主要包括二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，这些成分能够抑制肝脏合成甘油三酯，促进低密度脂蛋白胆固醇的清除，同时升高高密度脂蛋白胆固醇水平。每周食用2-3次深海鱼类如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，可显著改善血脂谱。除调节血脂外，欧米伽3脂肪酸还具有抗炎、抗血小板聚集、改善血管内皮功能等多重益处。
选择鱼类时应注意烹饪方式，清蒸、水煮等低温烹调能最大限度保留营养成分，避免油炸等高脂烹饪方法。对于存在高尿酸血症或痛风的人群，需控制高嘌呤鱼类的摄入量。备孕及孕期女性应选择低汞鱼类，如鲑鱼、鳕鱼等。建议将鱼类纳入均衡饮食结构中，配合全谷物、蔬菜水果等其他健康食材，共同维护心血管健康。
