成年人每天需要7-9小时的睡眠时间才能保证睡眠质量。睡眠时间过短或过长均可能影响健康状态，具体需求可能因年龄、体质差异而略有不同。
新生儿每日需14-17小时睡眠，婴幼儿需12-15小时，学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童需9-11小时，青少年需8-10小时。成年人7-9小时的睡眠可帮助维持认知功能、免疫调节和代谢平衡，连续睡眠不足6小时可能增加心血管疾病风险，而长期超过9小时也可能与炎症反应增强相关。睡眠质量不仅取决于时长，还与深度睡眠比例、睡眠连续性有关。建议保持固定作息时间，睡前避免蓝光暴露和刺激性活动，卧室环境应保持黑暗、安静和适宜温度。
若长期存在入睡困难、早醒或日间嗜睡，可能提示睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等疾病，需就医评估。日常可通过适度运动、减少咖啡因摄入、午睡不超过30分钟等方式改善睡眠质量，避免依赖药物助眠。
