不同颜色的食物通常含有不同的营养成分，具有不同的营养功效，主要有红色食物、橙色食物、黄色食物、绿色食物、紫色食物等。
1、红色食物：红色食物如西红柿、红辣椒、草莓等富含番茄红素和维生素C。番茄红素是一种强效抗氧化剂，有助于降低心血管疾病和某些癌症的风险。维生素C则能增强免疫力，促进胶原蛋白合成，有助于皮肤健康和伤口愈合。红色食物还含有丰富的铁元素，对预防贫血有一定帮助。
2、橙色食物：橙色食物如胡萝卜、南瓜、橙子等富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，对维持视力健康、促进皮肤和黏膜修复具有重要作用。这类食物还含有丰富的维生素C和钾元素，有助于调节血压和维持电解质平衡。橙色食物中的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。
3、黄色食物：黄色食物如玉米、香蕉、柠檬等含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种物质对眼睛健康特别重要，能保护视网膜免受蓝光伤害。黄色食物还富含B族维生素，有助于能量代谢和神经系统功能。部分黄色食物如香蕉含有较多的钾元素，有助于调节血压和肌肉功能。
4、绿色食物：绿色食物如菠菜、西兰花、青椒等含有丰富的叶绿素、叶酸和维生素K。叶绿素具有抗氧化和解毒作用，叶酸对孕妇特别重要，能预防胎儿神经管缺陷。维生素K则参与凝血过程，对骨骼健康也有益处。绿色蔬菜还含有多种矿物质和膳食纤维，有助于维持肠道健康。
5、紫色食物：紫色食物如紫甘蓝、蓝莓、紫薯等富含花青素，这是一种强效抗氧化剂，能保护细胞免受自由基损伤，具有抗炎和抗衰老作用。紫色食物还含有丰富的多酚类物质，有助于改善心血管健康和认知功能。部分紫色食物如紫薯还含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于调节血糖和血脂。
日常饮食中应注重食物颜色的多样性，建议每天摄入5种以上不同颜色的蔬菜水果，以获得全面的营养。不同颜色的食物搭配食用，能发挥营养素的协同作用，提高吸收利用率。烹饪时应注意采用低温快炒、蒸煮等方式，尽量减少营养素的流失。对于特殊人群如孕妇、儿童、老年人等，可根据营养需求适当增加某些颜色食物的摄入量。
