减轻痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、激素失衡、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤皮肤。
2、止痛药非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用，避免空腹服药。
3、调整饮食经期减少生冷食物摄入，增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果和深绿色蔬菜。
4、适度运动经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环，但应避免剧烈运动加重不适。
若痛经严重影响生活或伴随异常出血，建议及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病，长期痛经者可考虑激素类药物治疗。
