孕早期可以在早餐后、午间加餐、晚餐前或睡前适量饮用牛奶，建议选择低脂或脱脂牛奶，避免空腹饮用以减少胃肠不适。
1、早餐后早餐后饮用牛奶有助于补充蛋白质和钙质，促进胎儿骨骼发育，同时减少空腹导致的胃肠刺激。
2、午间加餐午间加餐时饮用牛奶可缓解饥饿感，提供持续能量，避免孕期低血糖，建议搭配少量坚果或全麦面包。
3、晚餐前晚餐前饮用牛奶可增加饱腹感，减少晚餐进食量，有助于控制孕期体重，避免妊娠期糖尿病风险。
4、睡前睡前饮用温牛奶有助于改善睡眠质量，牛奶中的色氨酸可促进褪黑素分泌，但需注意饮用量避免夜尿频繁。
孕早期饮食需均衡多样，除牛奶外还可摄入鸡蛋、鱼类等优质蛋白，避免过量咖啡因和生冷食物，定期进行产检监测营养状况。
