乳房松软下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、调整饮食结构、医疗美容干预等方式改善。乳房下垂通常由年龄增长、哺乳后韧带松弛、体重骤减、雌激素水平下降等原因引起。
1、穿戴合适内衣选择有支撑力的内衣能减轻乳房悬韧带负担，避免因长期牵拉导致下垂加重，哺乳期女性建议使用哺乳专用内衣。
2、加强胸肌锻炼俯卧撑、哑铃飞鸟等运动可增强胸大肌力量，对乳房起到承托作用，每周坚持3-4次力量训练效果更佳。
3、调整饮食结构补充优质蛋白和维生素C有助于胶原蛋白合成，可适量摄入鱼类、豆制品、西蓝花等食物，避免过度节食导致脂肪流失。
4、医疗美容干预重度下垂可能与Cooper韧带断裂有关，表现为乳房下极超过乳房下皱襞，可考虑乳房悬吊术或假体植入术，需由整形外科医生评估。
日常避免快速减肥和吸烟，哺乳期注意正确衔乳姿势，定期进行乳房自检，出现皮肤橘皮样改变需及时就医。
