糖尿病要怎么预防

Question

糖尿病要怎么预防

Answer 1

糖尿病预防方法主要有控制饮食、规律运动、定期监测血糖、保持健康体重。

1、控制饮食

减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加全谷物、蔬菜水果比例，每日碳水化合物摄入量需合理分配，避免暴饮暴食。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，结合抗阻训练，运动可提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。

3、定期监测

40岁以上人群每年检测空腹血糖，高危人群每半年监测糖化血红蛋白，及时发现血糖异常波动。

4、控制体重

将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米，减重5％-10％可显著降低糖尿病风险。

戒烟限酒、保证充足睡眠、缓解压力等生活方式干预同样重要，家族史人群需更严格遵循预防措施。