12个月宝宝一天食谱可包括小米粥、鸡蛋羹、西蓝花泥、苹果泥等食物，保证营养均衡与易消化。建议家长根据宝宝发育情况调整食物质地，少量多次喂养。
1、早餐：小米粥搭配蒸鸡蛋羹，小米富含B族维生素和矿物质，鸡蛋提供优质蛋白与卵磷脂，需确保鸡蛋完全煮熟。
2、加餐：苹果泥或香蕉泥，水果含维生素C和膳食纤维，家长需将水果研磨至细腻无颗粒，避免噎呛风险。
3、午餐：软米饭配西蓝花鸡肉泥，西蓝花含钙和维生素K，鸡肉提供易吸收的动物蛋白，食材需炖煮至软烂。
4、晚餐：南瓜胡萝卜米粉糊，南瓜含β-胡萝卜素有助于视力发育，胡萝卜补充维生素A，建议家长现做现喂。
避免添加盐、糖等调味品，每次引入新食物需观察3天过敏反应，定期监测宝宝体重与身高增长曲线。
