乳房自我检查的方法主要有视诊观察、触诊手法、检查时机选择、异常信号识别。
1、视诊观察
面对镜子观察乳房外形是否对称，皮肤有无凹陷或橘皮样改变，乳头有无内陷或异常分泌物。
2、触诊手法
用指腹以同心圆或放射状按压乳房各象限，注意有无肿块、硬结或压痛，检查范围需包括腋窝淋巴结区域。
3、检查时机
建议月经结束后7-10天进行检查，此时乳腺组织较松软；绝经女性可固定每月同一天检查。
4、异常识别
发现肿块、皮肤改变、乳头溢液等异常情况应及时就医，避免挤压或热敷可疑病灶。
建议每月定期自查并记录变化，配合每年临床乳腺检查，发现异常及时至乳腺外科就诊。
