鱼肉富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种微量元素，具有增强免疫力、保护心血管、促进大脑发育等功效。
1、增强免疫力鱼肉中的优质蛋白含有人体必需氨基酸，能促进免疫球蛋白合成。三文鱼、鳕鱼等深海鱼含有的硒元素可激活免疫细胞功能。长期适量食用有助于提高机体抗病能力，但过敏体质者需谨慎选择低敏鱼种。
2、保护心血管鱼肉富含的欧米伽3脂肪酸能降低血液中甘油三酯水平，减少血管壁炎症反应。沙丁鱼、鲭鱼等油脂性鱼类含有的DHA和EPA可抑制血小板聚集，每周食用200-300克有助于维持血压稳定，预防动脉粥样硬化。
3、促进大脑发育鱼类所含的DHA是神经细胞膜重要组成成分，黄花鱼、带鱼等常见鱼种能提供婴幼儿神经系统发育所需营养。孕期女性每周摄入300-400克鱼类，有助于胎儿脑神经发育，但需避免高汞鱼类的过量摄入。
4、改善视力鱼肝油中丰富的维生素A可维持视网膜感光功能，秋刀鱼、鲑鱼等含有的虾青素能缓解视疲劳。适量食用对预防干眼症、夜盲症有辅助作用，但维生素A补充需控制在安全范围内。
5、调节情绪鱼肉中的色氨酸是合成血清素的前体物质，金枪鱼、鲈鱼等含有的维生素B6参与神经递质代谢。规律摄入可能帮助缓解焦虑情绪，但严重情绪障碍仍需专业医疗干预。
建议采用清蒸、煮汤等低温烹饪方式保留营养，成人每周摄入量控制在300-500克。选择新鲜鱼类时注意观察眼球清澈度与鱼鳃色泽，避免食用汞含量高的鲨鱼、旗鱼等大型肉食性鱼类。特殊人群如痛风患者应限制高嘌呤鱼类的摄入，儿童食用时需仔细剔除鱼刺。
