维生素C含量较高的食物主要有鲜枣、猕猴桃、草莓、西蓝花、柑橘等。维生素C有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成，适量摄入对健康有益。
1、鲜枣鲜枣是维生素C含量极高的水果，每100克鲜枣中维生素C含量可超过200毫克。鲜枣还含有丰富的膳食纤维和多种矿物质，有助于改善消化功能。鲜枣可以直接食用，也可以用于制作甜品或炖汤。食用鲜枣时需注意适量，过量可能引起胃肠不适。
2、猕猴桃猕猴桃的维生素C含量较为突出，每100克猕猴桃约含60-90毫克维生素C。猕猴桃还含有蛋白酶和抗氧化物质，有助于促进蛋白质消化和延缓衰老。猕猴桃适合直接食用或榨汁，但部分人群可能对猕猴桃过敏，需谨慎尝试。
3、草莓草莓的维生素C含量较高，每100克草莓约含50-60毫克维生素C。草莓还富含花青素和多酚类物质，具有抗氧化和抗炎作用。草莓可直接食用或搭配酸奶、燕麦等食物，但草莓表面可能残留农药，建议充分清洗后再食用。
4、西蓝花西蓝花是维生素C含量较高的蔬菜，每100克西蓝花约含90毫克维生素C。西蓝花还含有硫化物和叶酸，有助于肝脏解毒和预防贫血。西蓝花适合清蒸或快炒，过度烹饪会导致维生素C流失。胃肠功能较弱的人群需控制食用量。
5、柑橘柑橘类水果如橙子、柚子等含有丰富的维生素C，每100克柑橘约含30-50毫克维生素C。柑橘还含有类黄酮和柠檬酸，有助于增强血管弹性和促进铁吸收。柑橘可直接食用或榨汁，但胃酸过多者应避免空腹食用。
日常饮食中可通过多样化摄入富含维生素C的食物来满足需求，建议优先选择新鲜蔬果。维生素C易受高温和长时间储存破坏，烹饪时尽量采用快炒或凉拌的方式。对于特殊人群如孕妇或慢性病患者，可在医生指导下调整饮食结构。若存在维生素C缺乏症状如牙龈出血或伤口愈合缓慢，应及时就医评估。
