挑选番茄时建议选择颜色均匀、表皮光滑、果实饱满且带有清香的成熟番茄，避免表皮破损或软烂的果实。番茄富含番茄红素、维生素C和膳食纤维，适量食用有助于抗氧化、促进消化和增强免疫力。
1. 颜色均匀成熟番茄通常呈现均匀的红色或橙红色，颜色越深代表番茄红素含量越高。避免选择颜色青黄不均或局部发绿的番茄，这类果实可能未完全成熟或经过催熟处理，口感和营养价值较低。番茄红素是一种强效抗氧化剂，有助于降低心血管疾病风险。
2. 表皮光滑优质番茄表皮应光滑紧致无褶皱，无黑斑或霉变痕迹。轻轻按压时应有轻微弹性，过硬可能未成熟，过软则可能过熟或变质。表皮破损的番茄易受微生物污染，储存时可能快速腐烂。光滑表皮的番茄通常更新鲜，细胞结构完整有利于营养保存。
3. 果蒂新鲜新鲜番茄的果蒂呈鲜绿色且与果实连接紧密，干燥枯萎的果蒂说明采摘时间较长。果蒂周围无开裂或发黑现象，这类损伤可能导致果肉氧化变质。采摘后果蒂能反映番茄的新鲜程度，保留完整果蒂的番茄更耐储存。
4. 重量适中同等体积下较重的番茄通常汁水更充足，果肉更紧实。过轻的番茄可能因失水导致果肉绵软，影响口感。中型番茄的营养密度往往较高，过大的果实可能因生长过程中营养分散而风味较淡。掂重量时可对比同品种番茄的沉甸感。
5. 自然清香新鲜番茄靠近果蒂处应有清淡的植物香气，无发酵味或化学药剂味。催熟番茄常缺乏自然香味，可能残留乙烯等促熟剂。自然成熟的番茄挥发性芳香物质更丰富，烹饪时风味更浓郁。嗅觉是判断番茄是否天然成熟的重要指标。
日常食用番茄建议优先选择应季露天种植的品种，其营养价值和风味通常优于反季节或大棚种植产品。洗净后可生食、榨汁或烹饪，加热处理有助于释放更多番茄红素。胃肠敏感者避免空腹大量食用，肾功能异常者需控制摄入量。储存时置于阴凉通风处，避免冷藏导致风味流失，切开后需密封冷藏并尽快食用。
