女性适量食用芹菜有助于补充膳食纤维、调节血压、改善贫血、抗氧化及促进消化。芹菜含有丰富的维生素K、钾、铁等营养素，对女性健康有多重益处。
一、补充膳食纤维
芹菜中膳食纤维含量较高，能增加饱腹感并促进胃肠蠕动。膳食纤维有助于减少便秘概率，维持肠道菌群平衡。长期适量摄入可降低结直肠疾病风险，适合有体重管理需求的女性。
二、调节血压
芹菜中的钾元素能帮助平衡体内钠水平，缓解高盐饮食带来的血压波动。其含有的芹菜素具有轻微舒张血管作用，对高血压前期人群有一定辅助调节效果，但不可替代药物治疗。
三、改善贫血
芹菜富含非血红素铁和维生素C，维生素C能促进植物性铁的吸收。搭配动物肝脏或红肉食用可提升补铁效率，适合经期失血较多的女性作为膳食补充。
四、抗氧化
芹菜中的木犀草素、芹菜苷等成分具有清除自由基的作用。这些抗氧化物质能减缓细胞氧化损伤，对预防皮肤衰老和慢性炎症有一定帮助。建议新鲜食用以保留活性成分。
五、促进消化
芹菜含有的挥发油成分可刺激消化液分泌，缓解餐后腹胀。其粗纤维结构需要充分咀嚼，能锻炼咀嚼肌并增强胃肠动力，适合消化不良者作为餐前开胃菜食用。
芹菜性凉，脾胃虚寒者应避免空腹大量生食。备孕女性需注意过量摄入可能影响铁锌吸收，建议焯水后烹调。日常可将芹菜切段凉拌，或与百合、核桃等搭配清炒，保留营养的同时提升口感。
