女性适量吃南瓜子对身体有一定好处，可以补充营养、调节生理功能。南瓜子含有锌、镁、不饱和脂肪酸等成分，有助于改善皮肤状态、缓解经期不适。
1、补充优质蛋白南瓜子含有丰富的植物蛋白，每100克南瓜子中蛋白质含量可达30克以上。优质蛋白有助于维持肌肉健康，促进组织修复，对女性产后恢复或运动后体能补充有一定帮助。但需注意控制每日摄入量，避免过量食用导致胃肠负担。
2、提供必需脂肪酸南瓜子富含亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，这些成分对维持女性内分泌平衡具有重要作用。适量摄入有助于调节雌激素水平，可能缓解围绝经期潮热、情绪波动等症状。建议选择未经过度烘焙的原味南瓜子，以保留更多营养成分。
3、改善缺铁状态南瓜子含铁量较高，每100克约含8毫克铁元素，搭配维生素C含量高的食物食用可提高铁吸收率。对于月经量较多或孕期女性，适量食用南瓜子可作为膳食补铁的辅助手段。但严重贫血患者仍需遵医嘱进行规范治疗。
4、缓解泌尿系统不适南瓜子提取物常用于改善良性前列腺增生，对女性膀胱过度活动症也可能有一定缓解作用。其活性成分可能通过抑制炎症因子产生，减轻尿频、尿急等症状。日常可尝试每日食用10-15克南瓜子作为膳食补充。
5、调节血糖代谢南瓜子中的镁元素和膳食纤维可能帮助改善胰岛素敏感性。研究表明适量摄入南瓜子对妊娠期血糖控制或2型糖尿病预防具有潜在益处。但糖尿病患者食用时仍需计入每日总热量，避免影响血糖稳定。
建议女性每日食用南瓜子不超过30克，优先选择未添加盐分的原味产品。食用前可浸泡或轻微烘烤以提升消化吸收率。对南瓜过敏者、胆结石患者及胃肠功能较弱者应谨慎食用。若出现腹胀、皮疹等不适症状应及时停用并咨询医生。长期大量食用可能干扰某些药物吸收，服用甲状腺激素、抗生素等药物期间需间隔2小时以上食用。
