女性常吃富含优质蛋白、维生素、矿物质及膳食纤维的食物比较健康，主要有大豆制品、深色蔬菜、全谷物、坚果种子、深海鱼类等食物，也可遵医嘱补充钙片、铁剂、维生素D滴剂、叶酸片、复合维生素片等营养素补充剂。日常需注意均衡饮食，避免单一食物过量摄入。
一、食物1、大豆制品豆腐、豆浆等大豆制品含植物雌激素大豆异黄酮，有助于调节内分泌平衡，预防围绝经期综合征。其优质蛋白和钙质可维持骨骼健康，建议每日摄入15-25克大豆或等量制品。
2、深色蔬菜菠菜、西蓝花等深色蔬菜富含叶酸、维生素K及抗氧化物质，可降低贫血和心血管疾病风险。其中叶酸对备孕及孕期女性尤为重要，每日应保证300-500克蔬菜摄入。
3、全谷物燕麦、糙米等全谷物含B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖并改善肠道功能。其缓释碳水特性可减少腹部脂肪堆积，建议替代1/3精制主食。
4、坚果种子核桃、亚麻籽提供ω-3脂肪酸和维生素E，能缓解经前期综合征并保护皮肤弹性。但需控制每日10-15克摄入量，避免热量超标。
5、深海鱼类三文鱼、沙丁鱼富含DHA和EPA，可降低乳腺癌风险并改善认知功能。每周建议食用2-3次，采用清蒸等低温烹饪方式保留营养。
二、药物1、碳酸钙D3片适用于钙摄入不足或骨质疏松风险人群，可补充钙质和维生素D。需配合晒太阳促进吸收，长期服用需监测血钙浓度。
2、琥珀酸亚铁片针对缺铁性贫血患者，能提升血红蛋白水平。服用期间避免与浓茶同食，可能出现黑便等正常反应。
3、维生素D滴剂改善日照不足导致的维生素D缺乏，促进钙磷代谢。冬季或室内工作者可遵医嘱补充，过量可能引起高钙血症。
4、叶酸片备孕及孕早期女性需每日补充0.4毫克，预防胎儿神经管畸形。长期服用需注意可能掩盖维生素B12缺乏症状。
5、复合维生素片适用于饮食不均衡者，含多种维生素和矿物质。应选择符合每日推荐量的剂型，避免与单一营养素补充剂叠加使用。
女性健康饮食需注重食材多样化，每日应包含12种以上食物。经期可增加红肉、动物肝脏补铁，更年期需强化豆类及乳制品摄入。特殊生理阶段或存在营养不良时，应在临床营养师指导下制定个性化方案，避免盲目进补。定期进行骨密度、血红蛋白等体检项目，及时调整膳食结构。
