牛羊肉和猪肉的营养价值各有侧重，具体选择需根据个人需求决定。牛羊肉富含铁、锌等矿物质，猪肉则含有更多维生素B1和优质蛋白。
牛羊肉的铁含量显著高于猪肉，尤其是羊肉的铁吸收率较高，有助于预防缺铁性贫血。牛羊肉中的锌元素对免疫系统和生殖健康有重要作用。牛羊肉还含有较高比例的共轭亚油酸，这种脂肪酸可能对心血管健康有益。牛羊肉的蛋白质含量与猪肉相近，但脂肪类型以饱和脂肪酸为主。
猪肉的维生素B1含量是牛羊肉的5-10倍，对神经系统功能和能量代谢至关重要。猪肉中的优质蛋白含有人体所需的全部必需氨基酸。猪肉脂肪中含有的单不饱和脂肪酸比例高于牛羊肉。猪肉还含有较多的硒元素，具有抗氧化作用。猪肉的肌氨酸含量较高，有助于肌肉生长和修复。
建议根据个人体质和营养需求交替食用不同肉类，注意控制每日红肉摄入量在40-75克范围内。烹饪时尽量选择蒸煮等低温方式，避免高温煎炸产生有害物质。特殊人群如贫血患者可适当增加牛羊肉摄入，而需要补充维生素B1的人群可选择猪肉。无论选择哪种肉类，都应搭配足量蔬菜水果以保证膳食平衡。
