木瓜具有一定的消暑止渴效果。木瓜含有丰富的水分、维生素C和钾等成分，有助于补充体液、调节电解质平衡，适合夏季食用。
木瓜中水分含量较高，食用后能直接补充因高温出汗导致的体液流失，缓解口干舌燥。其天然果糖和有机酸可刺激唾液分泌，改善口渴感。维生素C能帮助增强毛细血管弹性，减少高温环境下的身体不适。钾元素参与维持细胞内外的渗透压平衡，预防因大量出汗引发的电解质紊乱。此外，木瓜蛋白酶可促进蛋白质消化，减轻暑热导致的食欲不振。但需注意，完全依赖木瓜解暑效果有限，需结合足量饮水。未成熟的青木瓜含有较多木瓜酵素，空腹大量食用可能刺激胃肠黏膜。
建议选择成熟度适中的黄皮木瓜，每日食用200-300克为宜，可切块直接食用或榨汁冷藏后饮用木瓜汁能增强清凉感。脾胃虚寒者应避免过量食用，糖尿病患者需控制摄入量。若出现持续口渴、头晕等中暑症状，应及时采取阴凉处休息、物理降温等措施，必要时就医。
