木瓜有助于改善新陈代谢，其富含的蛋白酶和膳食纤维能促进消化吸收和能量代谢。
木瓜含有木瓜蛋白酶，这种酶能分解蛋白质为小分子肽和氨基酸，减轻胃肠消化负担，促进蛋白质吸收利用。膳食纤维可延缓胃排空速度，增加饱腹感，同时刺激肠道蠕动，缩短食物残渣在肠道的停留时间。维生素C作为辅酶参与体内多种氧化还原反应，帮助维持正常代谢功能。钾元素通过调节细胞内外渗透压平衡，影响基础代谢率。β-胡萝卜素在体内转化为维生素A后，可参与甲状腺激素合成，间接影响代谢水平。
新鲜木瓜可直接食用或制作成果汁，每日摄入量控制在200-300克为宜。未成熟木瓜含有较多单宁酸，可能刺激口腔黏膜，建议选择表皮橙黄、质地柔软的成熟果实。对乳胶过敏者可能出现交叉过敏反应，初次食用需观察是否出现口唇麻木等不适症状。糖尿病患者应注意监测餐后血糖，因木瓜含糖量约为8％。长期大量摄入可能因胡萝卜素沉积导致皮肤暂时性黄染，停止食用后可自行消退。
建议将木瓜纳入均衡膳食搭配，可与无糖酸奶搭配作为加餐，或加入燕麦粥作为早餐。避免与高脂食物同食影响蛋白酶活性，食用后半小时内不宜饮用浓茶或咖啡。保持规律运动习惯，每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，能协同增强新陈代谢效果。出现持续消化不良或代谢异常时，应及时就医排查甲状腺功能异常等病理因素。
