木瓜通常有助于减肥，但需结合饮食控制和运动才能达到理想效果。木瓜热量低且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感并促进消化。
木瓜每100克仅含约30-40千卡热量，远低于常见主食，适合作为低热量加餐。其含有的木瓜蛋白酶能分解蛋白质，帮助胃肠蠕动，减少脂肪堆积。膳食纤维吸水膨胀后可延缓胃排空时间，降低暴饮暴食概率。但单纯食用木瓜无法直接消耗体内脂肪，需配合每日热量缺口才能减重。建议将木瓜替代部分高糖水果，如西瓜、荔枝等，避免额外热量摄入。
部分人群空腹大量食用木瓜可能引发胃肠不适，出现反酸或腹泻。未成熟木瓜含较多番木瓜碱，可能刺激肠道黏膜。糖尿病患者需注意控制摄入量，避免熟透木瓜的糖分影响血糖稳定。对木瓜过敏者可能出现皮肤瘙痒或口腔肿胀，应立即停止食用。特殊体质者建议咨询营养师调整食用量，避免与特定药物同服影响吸收。
减肥期间可将木瓜与无糖酸奶搭配作为早餐，或制成沙拉替代高脂零食。每日摄入量控制在200-300克为宜，避免长期单一饮食导致营养失衡。建议结合有氧运动和力量训练，每周保持3-5次锻炼，每次30分钟以上。定期监测体脂率变化比单纯关注体重更能反映减脂效果，必要时可寻求专业医师或营养师制定个性化方案。
