木瓜含有的营养物质丰富，主要包括维生素C、维生素A、膳食纤维、钾以及木瓜蛋白酶等活性成分。
1、维生素C木瓜是维生素C的优质来源，每100克木瓜果肉可提供超过每日推荐摄入量的一半。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，增强免疫力，并帮助铁的吸收。适量食用木瓜可帮助改善皮肤状态，减少自由基对细胞的损伤。
2、维生素A木瓜含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。维生素A对维持视力健康、皮肤黏膜完整性及免疫功能具有重要作用。长期缺乏维生素A可能导致夜盲症或皮肤干燥，而木瓜可作为膳食补充的良好选择。
3、膳食纤维木瓜中的膳食纤维含量较高，包括可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维有助于延缓胃排空，调节血糖水平；不可溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。胃肠功能较弱者需控制单次食用量，避免引起腹胀不适。
4、钾木瓜是典型的高钾低钠水果，每100克含钾约200毫克。钾离子对维持正常血压、调节体液平衡及肌肉收缩有重要意义。高血压患者适量食用木瓜有助于钠钾平衡，但肾功能异常者需注意控制摄入总量。
5、木瓜蛋白酶木瓜特有的木瓜蛋白酶能分解蛋白质，帮助消化肉类等富含蛋白质的食物。这种酶在未成熟的青木瓜中含量更高，但可能刺激孕妇子宫收缩，妊娠期应避免食用青木瓜。成熟木瓜的酶活性较低，通常不会产生此类影响。
建议将木瓜作为多样化饮食的一部分，成熟果肉可直接食用或制作沙拉，每日摄入量控制在200克以内为宜。胃肠敏感者应避免空腹食用，糖尿病患者需注意与其他水果的搭配总量。选购时选择表皮金黄略带软弹性的成熟木瓜，切开后尽快食用以保证营养价值。若出现口腔发麻等过敏反应，应立即停止食用并漱口。
