木瓜含有丰富的维生素C、膳食纤维、木瓜蛋白酶等营养成分，具有促进消化、抗氧化、改善皮肤健康等食用价值。适量食用木瓜有助于补充营养、增强免疫力。
1、促进消化木瓜中含有的木瓜蛋白酶能够帮助分解蛋白质，促进胃肠对食物的消化吸收。对于消化不良或胃肠功能较弱的人群，适量食用木瓜可以缓解腹胀、嗳气等不适症状。木瓜蛋白酶还能辅助分解肉类中的结缔组织，使肉质更易软化。
2、抗氧化作用木瓜富含维生素C和β-胡萝卜素等抗氧化成分，有助于清除体内自由基，延缓细胞氧化损伤。这些抗氧化物质能够保护皮肤免受紫外线伤害，减少皱纹生成，同时有助于预防心血管疾病的发生发展。每天适量食用木瓜可帮助维持机体抗氧化能力。
3、改善皮肤健康木瓜中的维生素C参与胶原蛋白合成，有助于保持皮肤弹性和光泽。木瓜还含有少量维生素E和多种矿物质，能够促进皮肤细胞新陈代谢，改善皮肤干燥、粗糙等问题。将木瓜果肉敷于面部也可作为天然面膜使用，具有温和去角质的效果。
4、增强免疫力木瓜中的维生素C含量较高，每100克木瓜约含60-80毫克维生素C，有助于增强白细胞活性，提高机体抵抗力。木瓜还含有少量锌、铁等矿物质，这些营养素协同作用可帮助维持免疫系统正常功能，减少感冒等常见疾病的发生概率。
5、辅助调节血糖木瓜的升糖指数较低，且含有一定量的膳食纤维，能够延缓葡萄糖吸收，避免餐后血糖快速升高。木瓜中的某些活性成分还可能增强胰岛素敏感性，但糖尿病患者仍需控制摄入量，建议在两餐之间少量食用，并监测血糖变化。
木瓜可直接食用，也可制作成果汁、沙拉或甜品。未成熟的青木瓜可凉拌或炒食，含有更多木瓜蛋白酶。食用木瓜时应注意去除种子，避免过量摄入可能引起不适。对木瓜过敏者应避免食用，哺乳期女性不宜过量食用以防影响乳汁味道。建议每天食用量控制在200-300克，搭配均衡饮食可获得最佳营养效果。
