木瓜的营养主要体现在维生素C、胡萝卜素、膳食纤维、木瓜蛋白酶和钾等成分上。木瓜含有丰富的维生素C有助于抗氧化和增强免疫力，胡萝卜素可转化为维生素A帮助维持视力健康，膳食纤维促进胃肠蠕动，木瓜蛋白酶有助于蛋白质消化，钾元素则对维持正常血压有益。
1、维生素C木瓜是维生素C的优质来源，每100克木瓜约含60-80毫克维生素C，超过橙子等量含量。维生素C具有抗氧化作用，能中和自由基延缓细胞衰老，同时促进胶原蛋白合成，有助于伤口愈合和皮肤健康。维生素C缺乏可能导致牙龈出血、伤口愈合缓慢等问题，适量食用木瓜可帮助补充。
2、胡萝卜素木瓜富含β-胡萝卜素，这种植物色素在人体内可转化为维生素A。维生素A对维持正常视觉功能至关重要，缺乏可能导致夜盲症。胡萝卜素还具有抗氧化特性，有助于保护细胞免受氧化损伤。木瓜的橙红色果肉正是高胡萝卜素含量的直观体现。
3、膳食纤维木瓜含有可溶性和不可溶性膳食纤维，每100克约含2-3克。膳食纤维能增加饱腹感，促进胃肠蠕动，预防便秘。可溶性纤维可被肠道菌群发酵产生短链脂肪酸，有助于维持肠道健康。膳食纤维还能延缓糖分吸收，对血糖控制有一定帮助。
4、木瓜蛋白酶木瓜中含有独特的木瓜蛋白酶，这种酶能分解蛋白质，有助于食物中蛋白质的消化吸收。木瓜蛋白酶在医药领域也有应用，可用于治疗消化不良。未成熟的青木瓜中木瓜蛋白酶含量更高，这也是孕妇应避免食用青木瓜的原因之一。
5、钾元素木瓜是钾的良好来源，每100克含约250-300毫克钾。钾是人体重要的电解质，参与神经传导和肌肉收缩，对维持正常血压有重要作用。高钾饮食有助于抵消钠的升压作用，适量食用木瓜对心血管健康有益。钾缺乏可能导致肌肉无力和心律不齐。
木瓜营养丰富但需注意食用方式，成熟木瓜可直接食用或制作果汁、沙拉，未成熟木瓜可用于烹饪但孕妇应避免。木瓜含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量。对木瓜过敏者可能出现口腔瘙痒等过敏反应，初次食用应少量尝试。选购时以表皮金黄略带红晕、果肉橙红、气味芳香者为佳，避免表皮有黑斑或过软的果实。储存时未成熟木瓜可室温催熟，成熟后需冷藏并尽快食用。
